隨著期末的來臨，很多同學(xué)忽然發(fā)現(xiàn)，怎么總有補(bǔ)不完的筆記、寫不完的論文、做不完的試卷、刷不完的題庫，還有密密麻麻的復(fù)習(xí)課件。各種任務(wù)堆在一起，還要準(zhǔn)備各類資格證考試，不少同學(xué)都忍不住焦頭爛額，簡直是壓力山大有木有？

但不要擔(dān)心！更不要?dú)怵H，讓我們來為你送上“錦囊”~請大聲喊出，焦慮，退！退！退！

首先，讓我們一起認(rèn)識一下考試焦慮吧。考試焦慮（Test Anxiety）是表現(xiàn)焦慮的一種。是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理、心理現(xiàn)象，包括考前焦慮、臨場焦慮（暈考），以及考后焦慮緊張等。它是一種正常情緒。實(shí)際上，研究者普遍將考試焦慮定義為一種多維結(jié)構(gòu)，包括生理、情感、行為和認(rèn)知方面。有些同學(xué)會出現(xiàn)對出汗、心悸、腸胃不適、視力模糊、對考試過程各個環(huán)節(jié)過于擔(dān)憂或者出現(xiàn)一些“白日夢”等等。

從心理學(xué)角度出發(fā)，焦慮情緒實(shí)際上是由個體因素和環(huán)境因素相互作用產(chǎn)生的。個體因素包括遺傳和人格特質(zhì)，環(huán)境因素主要是指社會環(huán)境，包括家庭、學(xué)校和考試環(huán)境等。心理學(xué)認(rèn)為如果同時滿足以下兩個條件，就很容易產(chǎn)生考試焦慮：一是認(rèn)為這個重要的任務(wù)可能會失??；二是懷疑失敗不可以避免。沒錯，有時候我們就是很容易夸大一次考試、一門作業(yè)等等帶來的后果，這都是大腦的作用。而這種預(yù)設(shè)心理很容易影響我們的情緒和動機(jī)，因此會開心或者沮喪，反過來也就很容易扭曲我們對待考試的正確態(tài)度。

從生理構(gòu)造出發(fā)，當(dāng)我們處于高壓下，身體就會釋放出一種應(yīng)急激素――腎上腺素。腎上腺素增多時大腦會自動認(rèn)為我們遇到了危險，讓我們進(jìn)入“戰(zhàn)或逃”的狀態(tài)。此外，大腦還有個小秘密，如果我們越感到緊張和壓力，那么大腦就越喜歡不斷假設(shè)未來發(fā)生的最壞結(jié)果，自動腦補(bǔ)各種情緒，并自定義為各種現(xiàn)實(shí)。

實(shí)際上在認(rèn)識和了解了焦慮情緒后，它也并沒有那么可怕嘛！很多時候我們可以自愈，或是和身邊的伙伴一起緩解壓力，正確與焦慮相處。比如

關(guān)關(guān)難過關(guān)關(guān)過，前路漫漫亦燦燦，

只需準(zhǔn)備充分，放平心態(tài)。

相信自己，只要足夠認(rèn)真努力，一切都沒有問題～

最后，希望同學(xué)們都能認(rèn)真復(fù)習(xí)，高分通過！

期末，過！過！過！

參考文獻(xiàn)：高程、劉昌.考試焦慮的產(chǎn)生、作用機(jī)制及干預(yù)研究綜述[J].中國考試，2021（06）：78-85.

文案｜周旭鳳

編輯｜馮   馮

美編｜沈勤舒

圖片來源于搜狐網(wǎng)